С трудностями адаптации к работе после отпуска так или иначе сталкивается каждый. Кому-то на возвращение в привычный рабочий ритм хватает пары дней, кому-то недостаточно и двух недель. Что такое постотпускной синдром, и как он сказывается на здоровье, Агентству новостей «Доступ» рассказала психолог Елена Сыркина.

«Прежде всего, постотпускной синдром – это психологическое состояние, характеризующееся апатией, расслабленностью, низкой мотивацией к рабочей деятельности, страхом сделать первый шаг и приступить к работе, настроить себя на активные действия. Есть и физиологические проявления: сонливость, головные боли, иногда снижение иммунитета, что может привести к незначительным сбоям в здоровье, например, к простуде», – рассказывает Елена Сыркина.

Психолог отмечает, что одной из причин возникновения постотпускного синдрома является дробление положенных по закону 28 дней отпуска на несколько частей. «Большинство людей предпочитает отдыхать по десять дней, максимум, две недели, так как боится надолго выпасть из привычного ритма жизни. Но быстрая смена режимов изматывает организм: за 10 дней он только успевает перестроиться и начать расслабляться. Потому и получается, что за такой непродолжительный отпуск организм не успевает по-настоящему отдохнуть, и человек чувствует себя выбитым из колеи», – говорит Елена Сыркина.

Особенно сильно подрывают физиологические ресурсы организма перелет из одной страны в другую и адаптация к разным климатическим средам. Поэтому если вы планируете отпуск за границей, лучше выделить на него не менее двух недель.

По словам психолога, чтобы вернуться в привычный ритм жизни, человеку обычно достаточно двух-трех дней. Но если состояние апатии и подавленности не проходит в течение двух недель, стоит задуматься о более глубинных причинах. «Как правило, если человек любит свою работу, ему приятен коллектив, то постотпускной синдром проходит у него довольно быстро. Но если есть недовольство работой, коллективом, условиями труда, то такой синдром может затянуться. Возможно, в этом случае стоит задуматься даже о смене работы», – считает Елена Сыркина.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОСТОТПУСКНЫМ СИНДРОМОМ

Минимизировать последствия постотпускного синдрома вполне реально. Для этого врач-кардиолог медицинского центра «Лотос» София Яковлева советует придерживаться следующих рекомендаций:

- возвращайтесь из отпуска за несколько дней до выхода на работу;

- выходите на работу в среду-четверг;

- включайтесь в работу постепенно;

- отдыхайте в течение дня 10-15 минут каждые 3 часа;

- исключите кофе из рациона в первые 5-7 дней после отпуска, так как этот напиток истощает нервную систему;

- высыпайтесь: сон должен длиться не менее 7-8 часов.

Мария Станковская