Во время тренировок по сжиганию или набору мышечной массы наблюдаются заметные отличия их эффективности для разных спортсменов. Что интересно, причиной таких результатов являются не различия в питании и режиме тренировок, а особенности строения мышц. С подробной информацией на эту тему можно познакомиться на сайте HealthinLife.Ru.

ЧТО НАДО ЗНАТЬ О МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ

Физиологии известно о двух типах мышечных волокон: быстрых – БМВ и медленных – ММВ:

БМВ увеличиваются в объеме при физических нагрузках, поэтому они предназначены для выполнения тяжелой и мощной работы. Волокна окрашены в белый цвет, обладают быстрым ростом и содержат гликоген и специальные ферменты, способствующие анаэробному гликолизу.
ММВ – это волокна красного цвета, что связано с повышенным количеством капилляров в мышечной ткани. Они растут довольно медленно, выполняют медленные и легкие сокращения.

И тот, и другой тип одинаково значим для человеческого организма так, как людям приходится выполнять разные действия – монотонные и медленные или же быстрые и взрывные.

Отличия в результативности одинаковых тренировок и успешности тренирующихся объясняется разным соотношением быстрых и медленных волокон в отдельных группах мышц. У большинства людей преобладают медленные волокна со стандартным соотношением 60% на 40%. Такие люди лучше приспособлены к видам спорта, требующим выносливости и стойкости. У выдающихся спортсменов быстрые и медленные мышцы находятся в противоположной пропорции. Чаще всего это спринтеры, тяжелоатлеты, бодибилдеры, специалисты в боевых искусствах. В зависимости от расположения мышц с преобладанием быстрых волокон спортсмен добивается успеха в определенном виде спорта, требующем быстрых и резких движений.

ТОНКОСТИ ТРЕНИРОВОК БЫСТРЫХ И МЕДЛЕННЫХ МЫШЦ

Соотношение быстрых и медленных мышц зависит от генетических особенностей человека. Но, невзирая на природные данные, достичь успеха может любой начинающий спортсмен. Для этого надо правильно подойти к организации тренировок и выбору упражнений. Основное требование заключается в правильной очередности упражнений. Сначала необходимо проработать быстрые мышцы посредством силовых упражнений, а затем перейти к тренировке мышц с преобладанием медленных волокон.

Тренировки БМВ должны проводиться 2-3 раза в неделю и носить следующий характер: