Челябинские врачи дали совет при весенней бессоннице

Челябинские врачи дали совет борьбы с весенней бессонницей, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».

По словам главного врача Челябинского областного центра общественного здоровья и профилактики Ольги Агеевой, в осенне-зимний период и ранней весной недостаток солнечного света негативно влияет на выработку мелатонина и серотонина, гормонов, отвечающих за качество сна и эмоциональное состояние. Переход к весеннему времени, с его увеличивающейся продолжительностью светового дня, может вызывать у некоторых людей трудности с адаптацией.

Дополнительными факторами, истощающими силы, являются колебания атмосферного давления и погодных условий, ослабление иммунитета и аллергические проявления. А сидячий образ жизни в холодное время года снижает общий тонус. При этом стремление к «обновлению» и активности, если организм еще не готов к ним, может породить внутреннее напряжение.

Наладить режим сна можно, ложась и вставая в одно и то же время, обеспечивая себе 7-9 часов отдыха. Не следует прибегать к стимуляторам вроде кофе или энергетиков, так как это лишь усугубит чувство усталости.

Постепенно увеличивайте уровень физической активности, начав с прогулок на свежем воздухе и утренней зарядки. Ежедневно проводите на улице не менее 30 минут. Это способствует нормализации циркадных ритмов и поддержанию необходимого уровня витамина D.

Скорректируйте свой рацион: включите сезонные овощи и зелень, белковые продукты (рыбу, курицу, яйца, бобовые), цельнозерновые крупы и орехи для получения витаминов группы B. И, наконец, минимизируйте стресс.