Эксперты рассказали, как подготовить ребенка к ранним подъемам в школу

Эксперты рассказали, как подготовить ребенка к ранним подъемам в школу, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».

Возвращение к школьным будням может стать испытанием для школьника, который за время летних каникул привык засыпать и просыпаться позже. Чтобы переход на новый режим прошел легче, начать адаптацию лучше заранее. Врач-педиатр Валерия Васильева рассказала, как это сделать и сколько часов сна необходимо детям разных возрастов.

По словам Валерии Васильевой, рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста школьника: детям 6-12 лет нужно спать по 9-12 часов в сутки, подросткам 13-18 лет – 8-10 часов. Регулярный недосып негативно влияет на концентрацию внимания, поведение и способность к обучению, а также повышает риск ожирения и депрессии у школьников.

«Парадоксальный признак недосыпа у детей – это чрезмерная активность и раздражительность. Еще один маркер – когда в выходные ребенок спит значительно дольше, чем в будни. Если разница составляет более 1-2 часов, это может говорить о том, что он пытается “доспать” свою норму», – говорит врач.

Резкий возврат к раннему подъему 1 сентября, по мнению педиатра, вызывает у школьника состояние, похожее на смену часовых поясов при перелете. Из-за этого он чувствует себя разбитым, капризничает, ему трудно сосредоточиться. Поэтому возвращать ребенка в школьный режим лучше постепенно.

За 1-2 недели до начала учебного года можно начать сдвигать время отхода ко сну и подъема – по 15-20 минут каждые 2-3 дня. Утром ребенку желательно получать больше яркого света, а вечером, за 30-60 минут до сна, стоит ограничить использование смартфонов, планшетов и других экранов: их свет может подавлять выработку гормона сна мелатонина.

К 1 сентября стоит подготовить не только режим, но и спальню школьника, напоминают эксперты ORMATEK. Дети быстро растут, поэтому матрас, кровать и подушка, которые были удобны еще год назад, могут уже не соответствовать росту и комплекции школьника. Обратить внимание стоит и на состояние самого матраса: если на поверхности появились ямы и бугры, это может создавать дискомфорт и мешать ребенку полноценно отдыхать.

Чтобы сон школьника был крепким, педиатр Валерия Васильева советует поддерживать в спальне тишину, темноту и прохладную температуру в диапазоне 18-20 градусов. Кровать должна ассоциироваться у ребенка исключительно со сном и не превращаться в место для игр, уроков и гаджетов. Использование спального места по назначению помогает еще и дольше сохранять свойства матраса, добавляют эксперты.

Фото – Нейросеть