Главный полицейский Южного Урала навестил постояльцев геронтологического центра
вчера, 19:18 Общество
На Южном Урале 21 декабря вновь начнет работать горнолыжный комплекс «Каменный цветок»
вчера, 18:23 Общество
Гидрометцентр РФ: Осень 2024 года на Урале вошла в тройку самых теплых
вчера, 17:51 Общество
Учащихся Челябинского медколледжа поразил стригущий лишай
вчера, 17:38 Медицина
Текслер: Новый центр социальной адаптации иностранцев будет противодействовать экстремизму
вчера, 17:27 Политика
В Челябинской области седельный тягач в условиях снегопада сбил мужчину
вчера, 17:15 Происшествия
Плата за капремонт существенно вырастет с 1 января 2025 года в Челябинской области
вчера, 17:02 Общество
Сотрудник Госавтоинспекции Челябинска задержан за взятку в значительном размере
вчера, 16:49 Происшествия
Текслер собрал комиссию, которая займется выборами главы бунтовавшего Коркино
вчера, 16:41 Политика
Близка барическая пропасть: атмосферное давление в Челябинске ниже нормы на 20 единиц
вчера, 16:31 Общество
Госавтоинспекция объявила о тотальных проверках на дорогах Челябинской области
вчера, 16:20 Общество
В Челябинске продлили ограничение по улице Тарасова
вчера, 15:47 Общество
В Челябинске водитель сбил 10-летнего мальчика и уехал
вчера, 15:03 Происшествия
Дорожные камеры «выловили» в Челябинской области сразу два автомобиля с подложными номерами
вчера, 14:52 Общество
В Челябинской области ликвидировали нарколабораторию, дилеру дали 15 лет колонии
вчера, 14:37 Происшествия
В Челябинске 14 декабря пройдет традиционный пельменный фестиваль
вчера, 14:33 Общество
На Южном Урале автоледи оказалась в ловушке в собственной машине, влетев в КамАЗ
вчера, 14:26 Происшествия
На охрану окружающей среды в Челябинской области в 2025 году направят 2,7 млрд
вчера, 14:08 Общество
Синоптики предупредили о самой холодной ночи с начала зимы в Челябинской области
вчера, 13:46 Общество
Челябинца отправили в колонию за отказ платить алименты дочкам, долг превысил 2 млн
вчера, 13:31 Общество
В субботу, 14 декабря, жители Челябинской области смогут пройти диспансеризацию
вчера, 13:19 Общество
Впервые на маршруты в Челябинской области выйдут двухэтажный состав и электропоезд «Финист»
вчера, 13:08 Общество
Максимум метеорного потока Геминиды можно будет наблюдать ночью 14 декабря
вчера, 13:06 Общество
Погодные качели продолжат раскачиваться на Южном Урале: прогноз на 14-16 декабря
вчера, 12:34 Общество
В Челябинске задержан курьер мошенников, собравший с пенсионеров 1,5 млн
вчера, 12:13 Происшествия
В Челябинске экспедитор похитил у работодателя более 1 млн
вчера, 11:40 Происшествия
Энергетики установят порядка 36 тыс. умных счетчиков в горнозаводской зоне Челябинской области
вчера, 11:20 Экономика
Житель Челябинской области задержан за незаконный отстрел косули
вчера, 10:53 Происшествия
В Челябинске запретили рекламу «самого вкусного и веселого» чемпионата по обжорству
вчера, 10:45 Общество
В Челябинске сегодня четыре трамвая изменят маршруты
вчера, 10:27 Общество
В Златоусте спасатели полтора часа уговаривали подростка от необдуманного прыжка
вчера, 10:19 Происшествия
На Южном Урале с автомобилиста взыскали 600 тыс. в пользу сбитого пьяного мотоциклиста
вчера, 10:09 Общество
Топ-20 дефицитных специалистов в Челябинской области в начале декабря возглавили дворники, врачи и повара
вчера, 10:08 Общество
Уснул за рулем: Магнитогорца отдали под суд за пьяное ДТП с тяжело травмированной пассажиркой
вчера, 09:56 Общество
Бюджет Минсоца Челябинской области на 2025 год составил свыше 55 млрд: на что потратят деньги
вчера, 09:36 Общество
В Челябинске 700 человек работают, чтобы очистить город от снега
вчера, 09:24 Общество
Сеть магазинов «Чижик» открыла распределительный центр под Челябинском
вчера, 08:31 Экономика
На развитие АПК в бюджете Челябинской области на 2025 год заложено свыше 3,5 млрд
вчера, 08:20 Экономика
Минздрав Челябинской области суд обязал обеспечить ребенка-инвалида лекарством
вчера, 08:00 Медицина
Пятница, 13-е: где суеверие, где правда, у кого параскеведекатриафобия, а у кого трискайдекафобия
вчера, 07:40 Общество

Диетолог назвала топ-5 ошибок тех, кто решил любой ценой похудеть к Новому году

Медицина
8 декабря 2024 года, 16:47
- T +

Диетолог назвала топ-5 ошибок тех, кто решил любой ценой похудеть к Новому году, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».

Отчаянное желание похудеть за оставшиеся пару недель уходящего 2024-го может привести к серьезным последствиям для здоровья, предупреждает врач и и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова.

По ее словам, самая популярная ошибка – экстремально резкое ограничение калорийности питания, переход на 1000-1200 Ккал и меньше. Особенно часто к таким приемам прибегают люди, которые привыкли есть все без ограничений в сумме на 2500-3000 Ккал.

«Помните, что снижение ежедневной калорийности питания должно проходить постепенно, с последовательным сокращением не более чем на 20% неделя за неделей. В противном случае примерно через месяц вы можете заработать серьезные нарушения работы пищеварительной, иммунной и гормональной систем», – говорит эксперт.

Что касается перехода на несбалансированные диеты – к этой категории относятся любые монодиеты: белковое или жировое питание, а также сыроедение на фруктах и овощах с полным исключением горячей пищи, злаков, хлеба и мясной продукции. Мещерякова говорит, что такие диеты – также стресс для организма, вызванный серьезным дисбалансом нутриентов, необходимых в ежедневном питании. Так например, белковая монодиета приводит к дефициту жиров и углеводов. А жиры отвечают за защитную функцию организма, поддержание температуры тела – их отсутствие в питании приводит к резкому снижению энергии (сонливость, недостаток сил, низкий эмоциональный фон, высокая раздражительность). Дефицит углеводов приводит к перепадам настроения, упадку сил.

Также не стоит за декабрь выполнять годовую норму физических нагрузок в спортивном зале. Те, кто прибегает к такому формату, ко всему прочему, добавляет к этому недостаточное и неполноценное питание. Ненормированные тренировки «до седьмого пота» быстро приведут к эмоциональному выгоранию и нарушению нервно-мышечной проводимости (быстрое утомление, недостаточное время для полного восстановления после нагрузки). В таком случае вместо наращивания мышечной массы и сжигания жировой ткани можно получить метаболические нарушения и сбои гормональной системы.

Необоснованный прием фармацевтических препаратов – мочегонных либо слабительных – вместо желаемого результата может привести к проблемам электролитного обмена, обезвоживанию, нарушению сердечного ритма и другим серьезным проблемам.

Еще один вариант – полный отказ от пищи. По словам врача, само по себе голодание часто используется как разгрузочно-диетическая терапия с целью решения ряда проблем со здоровьем. «Но не стоит путать разгрузочные дни (допустимы не более 3-4 раз в месяц) с длительным голоданием (на воде или на сухую). Второе рекомендовано с тщательной подготовкой и под врачебным наблюдением. Если же человек переходит на такой вариант голодания без подготовки, экстремально, это может привести, как минимум, к сильным головным болям, эмоциональной нестабильности, нарушению иммунитета, гормональному сбою», – отмечает Татьяна Мещерякова.

Как привести себя в форму к Новому Году правильно?  

«Тактика снижения веса должна быть четкая и плавная: помните, что в большинстве случаев пусть и медленное сокращение объемов – гораздо более приятный и долгосрочный бонус, чем мгновенно сброшенные килограммы», – напоминает эксперт.

Здоровым способом до конца года еще можно скинуть 2-3 килограмма, если придерживаться нескольких правил. «Во-первых, рекомендую убрать из рациона питания любые виды простых углеводов (кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие десерты, конфеты, сдоба, печенье, шоколадки), а также сократить потребление животных жиров (жирные сорта мяса, сало, плотные зрелые сыры, жирная сметана, сливочное масло). Во-вторых, откажитесь от изобилия кофе, чая, энергетиков, пакетированных соков, лимонадов в пользу теплой или же горячей воды  без добавок – это восстановит дефицит воды в организме и улучшит метаболизм. И наконец, возьмите за привычку выделять не менее 30 минут, а лучше 1 часа для простой физической активности (ходьба, занятия на велотренажере, зарядка)», – рекомендует диетолог.

Фото нейросети shedevrum.ai

Медицина / другие новости из раздела

Учащихся Челябинского медколледжа поразил стригущий лишай Минздрав Челябинской области суд обязал обеспечить ребенка-инвалида лекарством Челябинск в эпицентре нового медицинского скандала: в теле младенца вместо органов нашли ветошь Гастроэнтеролог: Квашеная капуста замедляет старение, но злоупотреблять ей не стоит На Южном Урале открыли «прямую линию» по обеспечению лекарствами детей с диабетом Когда польза становится вредом: Ученый развеял мифы о 8 популярных диетах Прививку против гриппа получили более 52% жителей Челябинской области В Челябинской области реорганизуют онкологическую службу: как это отразится на пациентах Главбуха ГКБ № 9 Челябинска заключили под стражу по делу о крупном мошенничестве На Южном Урале внесли важное уточнение в программу «Земский фельдшер» Челябинские врачи рассказали о частых ошибках в лечении ОРВИ у детей Врач рассказал, чем можно заразиться, надев одежду другого человека