Врач рассказал, способствует ли закаливание похудению и в чем опасность

С 24 ноября 2008 года в мире отмечается День моржа – праздник в честь тихоокеанских обитателей, который в России знаменует начало зимнего плавания. О пользе, вреде и противопоказаниях закаливания в целом – от экстремального моржевания до щадящих методов – рассказывает ученый. Подробности – в материале Агентства новостей «Доступ».

Интерес к зимнему плаванию в России действительно стремительно растет, формируя целую субкультуру «моржей». Тысячи людей по всей стране ежегодно погружаются в ледяную воду. Это увлечение давно вышло за рамки любительского и обрело формат спортивных соревнований, таких как национальный «Кубок моржей России», проводимый с 2017 года. При этом, помимо профессиональных спортсменов, холодную закалку для укрепления здоровья выбирают и обычные люди. Считается, что это помогает нормализации обмена веществ и даже замедляет процесс старения.

С научной точки зрения, закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, в первую очередь – к холоду. «Моржевание» является ее наиболее радикальной формой, основанной на кратковременном погружении в ледяную воду.

По словам эксперта, любая форма закаливания вызывает контролируемый физиологический стресс. Этот комплекс реакций перестраивает работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, активизируя резервы
организма и тренируя механизмы терморегуляции.

«При регулярном погружении в ледяную воду или другом виде закаливания организм учится эффективнее распределять ресурсы в условиях стресса. Это напоминает принципы, используемые в оперативной медицине: при хирургических вмешательствах иногда применяют контролируемое охлаждение тканей для сохранения их жизнеспособности. Аналогичным образом закаливание учит организм поддерживать функциональность в состоянии пониженного метаболизма, что в перспективе усиливает его устойчивость к переохлаждению, повышает сопротивляемость к ряду заболеваний, в том числе инфекционным», – комментирует научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ «ХимБио» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Сергей Солодников.

Несмотря на потенциальную пользу, выделяют группы людей, которым такие нагрузки противопоказаны. Как отмечает Сергей Солодников, при резком охлаждении происходит мгновенное сужение кровеносных сосудов, что ведет к скачку давления и создает экстремальную нагрузку на сердечную мышцу.

«Особую осторожность следует проявлять лицам старшего возраста и тем, у кого уже диагностированы кардиологические проблемы – для них подобный стресс может стать триггером острых нарушений кровообращения, повышая риск возникновения инфарктов и инсультов из-за резкой нагрузки на сердечно-сосудистую систему», – объясняет ученый ПНИПУ.

Отдельного внимания требует вопрос безопасности для будущих мам. В период беременности даже кратковременное переохлаждение способно вызвать спазм сосудов матки, ухудшающий снабжение плода кислородом и питательными веществами. Дополнительным фактором риска является естественное снижение иммунной защиты, повышающее восприимчивость к респираторным инфекциям. По этой же причине отказаться от практики следует при первых признаках простуды и во время обострения хронических патологий.

Даже при отсутствии прямых противопоказаний важно понимать, что закаливание и в особенности моржевание требуют строгого соблюдения техники безопасности. По словам ученого, основная ошибка новичков – недооценка рисков, связанных не с самим погружением, а с процессами до и после него.

«Сам момент нахождения в ледяной воде часто менее опасен для здоровья, чем последующее пребывание на морозе. Это связано с тем, что температура воды в проруби, как правило, на несколько градусов выше температуры окружающего воздуха. Однако ключевым фактором становится время: длительное погружение неизбежно ведет к гипотермии, а при выходе из воды мокрое тело сталкивается с двойной нагрузкой – интенсивным испарением влаги с кожи и охлаждающим воздействием ветра», – поясняет Сергей Солодников.

Эксперт советует применять ступенчатый подход: начать с непродолжительного контакта с холодной водой.

«Ключевое правило – постепенная адаптация организма. Необходимо зайти в воду по щиколотку и выждать 20-40 секунд. Это позволяет сосудам подготовиться к температурному шоку. Само погружение должно быть быстрым. После выхода необходимо немедленно восстановить тепловой баланс – надеть многослойную одежду из материалов, сохраняющих тепло, и обязательно защитить области с интенсивной теплоотдачей – голову, кисти, стопы», – объясняет Сергей Солодников.

Эксперт также рекомендует использовать горячее безалкогольное питье, которое способствует плавному восстановлению температуры тела и улучшает кровообращение. Вопреки распространенному мифу, алкогольные напитки дают лишь временное ощущение тепла, тогда как на самом деле усиливают теплоотдачу и замедляют естественные процессы терморегуляции, что может привести к быстрому переохлаждению.

Существует распространенное мнение, что закаливание способствует активному похудению за счет сжигания жировых запасов. Отчасти это подтверждается физиологическими процессами: при воздействии холода организм действительно активизирует термогенез, используя в качестве энергии не только глюкозу, но и жировые запасы. Однако рассматривать зимнее плавание как эффективный метод снижения веса – заблуждение. Для достижения устойчивого результата необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Экстремальное охлаждение может дать лишь временный и незначительный эффект, при этом создавая серьезную нагрузку на организм.