МВД показало кадры задержания пьяного челябинца, на BMW въехавшего в толпу пешеходов
сегодня, 18:59 Общество
Отключения воды, газа и электричества в Челябинске 26 ноября
сегодня, 18:37 Общество
Миасский автозавод «Урал» запустил продажи автомасел под собственным брендом
сегодня, 18:13 Экономика
СК завел уголовное дело после наезда автомобиля на толпу пешеходов в Челябинске
сегодня, 17:30 Общество
Мэр Челябинска: Завершен масштабный этап реконструкции стадиона имени Колющенко
сегодня, 17:24 Общество
Генеральный прокурор России проведет прием челябинцев 27 ноября
сегодня, 17:13 Общество
Двое взрослых и ребенок остаются в больнице после наезда авто на пешеходов в Челябинске
сегодня, 16:58 Общество
В Златоусте семьям бойцов, погибших в ходе специальной военной операции, вручили госнаграды
сегодня, 16:51 Общество
На северо-западе Челябинска пьяный автомобилист влетел в толпу пешеходов: главное
сегодня, 16:30 Общество
На 140 тыс. рублей оштрафован житель Челябинской области за драку с полицейским
сегодня, 16:12 Общество
В ДТП на северо-западе Челябинска пострадал 11-месячный ребенок
сегодня, 15:54 Происшествия
В Челябинске задержан водитель, совершивший наезд на группу людей и скрывшийся с места ДТП
сегодня, 15:48 Общество
В Челябинске из кранов в домах вновь может пойти зеленая вода
сегодня, 15:38 Общество
Пять человек пострадали в результате наезда автомобиля на пешеходов в Челябинске
сегодня, 15:26 Происшествия
На северо-западе Челябинска автомобиль влетел в толпу пешеходов
сегодня, 14:52 Происшествия
Челябинец отсудил 530 тыс. рублей у сбившей его на пешеходном переходе автомобилистки
сегодня, 14:43 Общество
Режим «черного неба» введен в крупнейших городах Южного Урала до выходных
сегодня, 14:26 Общество
Каток в челябинском парке имени Терешковой откроют 30 ноября
сегодня, 14:15 Общество
В Челябинской области на 7 суток арестован 78-летний водитель, оставивший умирать сбитую собаку
сегодня, 13:52 Общество
Похолодание до минус 19 градусов ожидается в Челябинской области
сегодня, 13:36 Общество
Машина – в хлам: Спасатели показали кадры с места смертельного ДТП под Челябинском
сегодня, 13:05 Происшествия
Периферия Сибирского антициклона удержит на Урале погоду без осадков
сегодня, 12:49 Общество
Пять машин, конфискованных у пьяниц в Челябинской области, передали Минобороны
сегодня, 12:27 Общество
Пять человек погибли на дорогах Челябинской области за минувшие выходные
сегодня, 12:16 Происшествия
Пьяный челябинец ограбил ювелирный салон, прихватив кольцо за 109 тыс. рублей
сегодня, 12:03 Происшествия
Челябинец два года добивался снятия ареста с автомобиля, в итоге погасил долг в 2 млн
сегодня, 11:48 Общество
Всю рекламу в популярном челябинском сообществе в VK признали ненадлежащей
сегодня, 11:27 Общество
Две женщины травмированы при лобовом столкновении автомобилей в Челябинской области
сегодня, 11:06 Происшествия
В Челябинской области объем выдачи ипотеки сократился на треть
сегодня, 10:56 Финансы
Вице-мэры Челябинска Смирнов, Постнов и Перемыкин ушли в отставку
сегодня, 10:35 Политика
На Южном Урале за минувшую неделю 236 водителей попались пьяными за рулем
сегодня, 10:23 Общество
Челябинке запретили продавать магическую бижутерию и проводить женские курсы
сегодня, 10:13 Общество
Челябинец стал чемпионом первенства Европы по олимпийскому тхэквондо среди молодежи
сегодня, 09:56 Общество
Перепад температуры воздуха минувшей ночью в Челябинской области составил 21 градус
сегодня, 09:35 Общество
В поликлинике Магнитогорска на время эпидемии гриппа включили робота для вызова педиатра
сегодня, 09:26 Медицина
Сборная Челябинской области взяла 11 медалей на соревнованиях по гонкам дронов
сегодня, 09:11 Общество
В 2025 году на модернизацию троллейбусной сети Челябинска направят 3,8 млрд рублей
сегодня, 08:17 Финансы
У россиян осталась неделя на то, чтобы оплатить имущественные налоги
сегодня, 07:52 Общество
Челябинская область оказалась в аутсайдерах по приверженности населения ЗОЖ
сегодня, 07:30 Общество
Синоптики рассказали о погоде на Южном Урале в последний понедельник ноября
сегодня, 07:12 Общество

Ученые составили топ-5 низкокалорийных продуктов для сладкоежек

Общество
4 ноября 2024 года, 13:14
- T +

Злоупотребление сладким грозит лишним весом, диабетом, проблемами с печенью и сердечно-сосудистой системой, ухудшением общего самочувствия. Ученые Пермского Политеха рассказали, чем опасен избыток глюкозы в крови, что полезнее – коричневый сахар или подсластители, какие заменители не приводят к скачкам инсулина и не прибавляют калорий, почему возникает непереносимость «молочного» сахара и кому не подойдут безлактозные продукты.

Почему глюкоза может не усваиваться?

«Сахар – это общий термин, используемый для описания группы углеводов. Основной вид, который мы потребляем, – сахароза. Это дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы. Служит источником энергии для организма, но не является жизненно необходимым питательным веществом, поскольку наш организм может получать глюкозу из других углеводов. Например, крахмала (он есть в хлебе, картофеле, макаронах, крупах), который в процессе пищеварения под действием ферментов расщепляется до глюкозы», – рассказывает ассистент кафедры химических технологий ПНИПУ Дмитрий Макрушин.

Бывают случаи, когда организм не может правильно переработать сахар. Самая частая причина – диабет. При первом типе поджелудочная железа не производит гормон инсулин, необходимый для усвоения глюкозы клетками.

При втором типе клетки становятся резистентными к инсулину, что также затрудняет усвоение сахара. В крови всегда присутствует небольшое количество гормона, но его выработка усиливается, когда уровень сахара в крови повышается. Обычно это происходит после еды, когда углеводы, содержащиеся в пище, превращаются в глюкозу и попадают в кровь. Глюкоза разносится по всему организму и используется клетками для получения энергии. Некоторые органы, такие как мозг, нервные волокна, сетчатка глаза, почки и надпочечники, могут получать глюкозу напрямую, без участия инсулина.

Если клетки теряют чувствительность к инсулину, они не пускают углевод внутрь. Из-за этого органы и ткани не получают достаточного питания. Уровень глюкозы в крови остается высоким, а поджелудочная железа продолжает вырабатывать избыточное количество гормона. Триггеры такого отклонения: большая масса тела, накопление висцерального жира на животе, малоподвижный образ жизни, злоупотребление быстрыми углеводами (белым хлебом, сладостями, колбасами и др.), низкий уровень витамина D, сниженная функция щитовидной железы, прием некоторых лекарств. 

К чему приводит избыток глюкозы?

Если сахар не усваивается, он остается в крови, что может привести к гипергликемии. При этом клетки не получают необходимую энергию, что вызывает как минимум усталость. Избыток глюкозы в крови может приводить к повреждению сосудов и нервов, а также увеличивает риск различных осложнений. В случае недостатка инсулина или его резистентности организм запускает компенсаторные механизмы, включая выделение гормонов стресса (например, адреналина), которые могут еще больше ухудшить ситуацию.

Наиболее распространенными последствиями снижения чувствительности к инсулину являются сахарный диабет и метаболический синдром, при котором нарушаются обмен веществ и гормональный баланс.

В зависимости от того, в каких органах и тканях преобладает количество клеток, которые не реагируют на инсулин, будет различаться и воздействие инсулинорезистентности на организм. Если рецепторов больше в мышечной ткани, то в крови повышается уровень простых жиров – триглицеридов. Это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, патологий печени и поджелудочной железы.

Коричневый сахар полезнее?

«Обычный белый сахар – это очищенная сахароза. Коричневый продукт содержит ту же сахарозу, но не проходит полное очищение, благодаря чему включает остатки патоки (мелассы), которые придают ему цвет и легкий карамельный вкус. Разница в питательной ценности минимальна. Миф о том, что коричневый сахар полезнее, связан с наличием витаминов и минералов, но их слишком мало, чтобы оказывать положительный эффект на здоровье», – объясняет Дмитрий Макрушин.

Чем заменить сахар?

Гликемический индекс – параметр, показывающий, с какой скоростью сахар попадает в кровь. Чем быстрее, тем более резкий скачок будет у глюкозы – а это сигнал организму вырабатывать большие дозы инсулина. Принято, что по шкале глюкоза принимает значение 100. Но есть ее аналоги, которые и слаще, и не требуют выработки гормона вовсе.

«Подсластители часто считаются диетическими добавками, потому что они обеспечивают сладкий вкус при минимальном или нулевом количестве калорий. Они не усваиваются так, как сахароза, и не приводят к значительному повышению уровня глюкозы в крови. Это особенно полезно для людей с диабетом или тех, кто хочет сократить потребление калорий. Порой у людей возникает предвзятость к сахарозаменителям, поскольку некоторые из них синтетические. Однако есть и растительные варианты», – отмечает ассистент кафедры химических технологий ПНИПУ.

Топ-5 низкокалорийных продуктов для сладкоежек

Сукралоза – это искусственный подсластитель, производимый путем модификации молекулы сахарозы, что делает ее примерно в 600 раз слаще. Не метаболизируется и выводится с мочой.

Стевия – натуральный подсластитель, полученный из растения Stevia rebaudiana. Активные соединения, отвечающие за сладость, – стевиозиды. Они не усваиваются организмом, что объясняет отсутствие калорий. При этом слаще обычного тростникового сахара примерно в 200-400 раз.

Сахарин – это первое синтетическое вещество, которое в 300-400 раз слаще сахара и не представляет опасности для здоровья. Выглядит как бесцветные кристаллы, которые плохо растворяются в воде. Это один из самых популярных подсластителей. Его можно найти в составе многих продуктов и он обозначается на упаковке как пищевая добавка Е954.

«Аспартам – синтетический подсластитель, производимый из двух аминокислот – фенилаланина и аспарагиновой кислоты. Хотя он содержит килокалории (примерно 4 на 100 грамм продукта), его сладость настолько интенсивна (в 200 раз сильнее сахара), что употребляется в микродозах. Поэтому потолстеть с аспартамом не получится», – объясняет Дмитрий Макрушин.

Эритрит – натуральный сахароспирт, выделяемый из растений или ферментированного сахара. Не влияет на уровень глюкозы в крови и не вызывает выработку инсулина. Гликемический индекс подсластителя равен нулю. Он практически не усваивается организмом, поэтому не способствует набору веса: на 100 грамм всего 24 килокалории, в то время как сахар при том же весе дает 400.

«В 200 раз слаще сахара» – что это значит?

«Сладость зависит от химической структуры вещества и того, как оно взаимодействует с рецепторами на языке. Подсластители могут активировать те же рецепторы, что и сахар, но с большей интенсивностью. Чем сильнее это взаимодействие, тем выше уровень сладости», – рассказывает молодой ученый ПНИПУ.

Сладость измеряют как относительный индекс, сравнивая подсластитель с сахарозой (которая берется за 1). В опытах принимают участие испытуемые, которые сравнивают продукты на вкус. При таком подходе нельзя исключать субъективность – у всех нас разная чувствительность.

Почему «фруктовый» сахар не замена обычному?

Фруктоза, несмотря на то, что является натуральным сахаром, практически столь же калорийна, как сахароза, и может повышать уровень глюкозы в крови. Хотя она медленнее усваивается и не провоцирует резких скачков инсулина, она также может вызывать проблемы при чрезмерном потреблении. Фруктоза метаболизируется в печени, в отличие от глюкозы, которая используется клетками организма. Это может привести к более высокому уровню жира в печени и потенциальному увеличению риска заболеваний, связанных с обменом веществ.

Почему возникает непереносимость лактозы?

Лактоза (или молочный сахар) – это органическое соединение, относящееся к группе углеводных дисахаридов. В организме под действием фермента лактазы оно расщепляется на глюкозу и галактозу. Основные источники этого углевода – молочные продукты животного происхождения.

«С этим сахаридом связана одна из самых популярных нынче проблем – непереносимость лактозы. Она бывает врожденная и приобретенная. Алактазия – это полное отсутствие лактазы с рождения, заболевание, связанное с нарушением структуры гена фермента. Первичная гиполактазия – непереносимость молока, связанная с генетически возрастным снижением активности гена лактазы и, как следствие, со снижением синтеза ее в кишечнике», – рассказывает доцент кафедры химии и биотехнологии Пермского Политеха, кандидат химических наук Анна Портнова.

Вторичная, то есть приобретенная, гиполактазия возникает из-за повреждения эпителиальных клеток кишечника, где образуется фермент. Это происходит после некоторых перенесенных заболеваний, например, вирусного гастроэнтерита, операционных вмешательств. При устранении причины, что не всегда возможно, непереносимость проходит.

Раньше у всех людей была непереносимость лактозы – это правда?

«Млекопитающие обычно производят фермент лактазу, только пока пьют материнское молоко. После этого он становится ненужным, и работа гена подавляется. Так было изначально и у людей. Но в некоторых человеческих популяциях, практиковавших молочное животноводство и питье сырого продукта, под действием отбора распространились мутации. У их носителей лактаза производится всю жизнь, и поэтому они могут пить молоко в зрелом возрасте, не испытывая проблем с пищеварением», – объясняет Анна Портнова.

Нужна ли вообще лактоза взрослому человеческому организму?

Лактоза активно используется в процессе обмена веществ. Она способствует укреплению иммунной системы и улучшению пищеварения, усиливает действие полезных бактерий в кишечнике, позволяет лучше расщеплять пищу и стимулирует синтез важных витаминов и минералов.

«Она также может снизить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом второго типа. Это увеличит уровень инсулина в организме, что позволяет клеткам лучше усваивать углеводы. Но может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса», – добавляет ученый-биотехнолог ПНИПУ.

Как уже отметили, лактоза расщепляется на глюкозу и галактозу. Последний моносахарид способствует появлению катаракты, остеохондроза, остеопороза. Соединяясь с полезным холестерином, превращает его во вредный. Поэтому необходима «золотая» середина. По данным Роспотребнадзора, россиянам рекомендовано два стакана молока или жидких кисломолочных продуктов в день, чтобы не получить неприятных последствий для здоровья.

Чем можно заменить молоко с лактозой?

Альтернативой могут послужить безлактозные молочные продукты, в которых дисахарид уже расщеплен на глюкозу и галактозу. В рационе допустимо оставить сливочное масло, твердые сыры, творог и кефир, так как они содержат минимальное количество лактозы. При их изготовлении излишки лактозы удаляют в виде жидкости.

«Но безлактозное молоко – не универсальный вариант замены коровьего. В отличие от лактазной недостаточности, при аллергии организм реагирует на белковые компоненты – казеин и сывороточные белки. Реакция похожа на непереносимость лактозы, но дополнительно может включать кожные проявления и поражение органов дыхания. Такое молоко содержит полный набор молочных белков, поэтому не подходит для аллергиков», – рассказывает студент кафедры биотехнологии ПНИПУ Анна Симонова.

Растительный аналог – вытяжка из семян, орехов или злаков. Здесь полностью отсутствует лактоза, но вкус совсем не похож на традиционный. Полезные свойства такого «молока» зависят от используемого сырья. Например, соевый напиток можно считать альтернативой коровьему, потому что он содержит такое же количество белков, но в два раза больше витамина В1 и железа. Жиров в нем, как в частично обезжиренном молоке, но кальция меньше.

Если вы вынуждены полностью отказаться от молочных продуктов, для восполнения дефицита полезных веществ можно добавить в рацион орехи и семена, зелень, яйца, жирную рыбу, бобовые, морковь и тыкву, дыню и манго.

Материал предоставлен пресс-службой ПНИПУ

Общество / другие новости из раздела

МВД показало кадры задержания пьяного челябинца, на BMW въехавшего в толпу пешеходов Отключения воды, газа и электричества в Челябинске 26 ноября СК завел уголовное дело после наезда автомобиля на толпу пешеходов в Челябинске Мэр Челябинска: Завершен масштабный этап реконструкции стадиона имени Колющенко Генеральный прокурор России проведет прием челябинцев 27 ноября Двое взрослых и ребенок остаются в больнице после наезда авто на пешеходов в Челябинске В Златоусте семьям бойцов, погибших в ходе специальной военной операции, вручили госнаграды На северо-западе Челябинска пьяный автомобилист влетел в толпу пешеходов: главное На 140 тыс. рублей оштрафован житель Челябинской области за драку с полицейским В Челябинске задержан водитель, совершивший наезд на группу людей и скрывшийся с места ДТП В Челябинске из кранов в домах вновь может пойти зеленая вода Челябинец отсудил 530 тыс. рублей у сбившей его на пешеходном переходе автомобилистки