Ученые рассказали о семи неочевидных изменениях в организме при беге

Каждый год с началом лета тысячи людей выходят на пробежки, но мало кто задумывается, что в этот момент в теле запускаются процессы, выходящие далеко за рамки тренировки сердца и укрепления мышц. Ученые рассказали, как бег помогает в профилактике Альцгеймера, почему после пробежки кровь становится более текучей и каким образом такие регулярные тренировки помогают сохранить слух до глубокой старости. Подробности – в материале Агентства новостей «Доступ».

Во время бега между мышцами, мозгом и внутренними органами возникает интенсивный обмен химическими сигналами. Сокращающиеся мышечные волокна выбрасывают в кровь десятки активных веществ, которые добираются до самых отдаленных тканей и запускают цепочки восстановительных и защитных реакций – от мышц ног до головного мозга.

«Креативность на бегу»

Когда человек бежит в спокойном темпе, его мозг перестает жестко контролировать мысли и переключается в режим свободных ассоциаций. В этом состоянии запускается дивергентное мышление – способность генерировать множество разных идей вместо одного очевидного ответа, которая лежит в основе любой творческой задачи.

«Даже короткая, неутомительная тренировка заметно усиливает этот тип мышления, а значит, напрямую подстегивает креативность. Легкий бег работает как инкубатор: происходит временное отвлечение от проблемы, а нестандартное решение часто приходит уже во время пробежки или вскоре после нее. Регулярные занятия могут увеличить объем гиппокампа – области, отвечающей за память и обучение, – и это дает мозгу больше "строительного материала" для рождения свежих идей», – говорит старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.

Бег как кнопка перезагрузки

Ритмичное дыхание и циклические движения во время бега раздражают барорецепторы – нервные окончания в аорте и легких. Эти сигналы по блуждающему нерву (вагусу) – главному проводнику успокаивающей системы организма – поступают в мозг и запускают ответ, который усиливает влияние этой системы на сердце и внутренние органы. В результате повышается вагальный тонус, от которого напрямую зависят быстрое расслабление, глубокий сон и восстановление после стресса.

«Систематические занятия бегом тренируют блуждающий нерв, что отражается в росте вариабельности сердечного ритма – важнейшего показателя здоровья вегетативной нервной системы. Одновременно усиление вагального тонуса успокаивает миндалевидное тело, центр страха и тревоги в мозге, благодаря чему снижается общая эмоциональная возбудимость, и человек легче переносит стрессовые ситуации», – комментирует ученый.

Невидимая уборка мозга

Регулярные пробежки также стимулируют работу глимфатической системы – малоизвестного механизма, очищающего головной мозг от токсичных белковых отложений. Во время пробежки учащается пульс, увеличивается артериальное давление, и сосуды мозга начинают пульсировать интенсивнее.

«Эти колебания, как насос, гонят спинномозговую жидкость по узким каналам вдоль сосудов, омывая ткани мозга и унося прочь "клеточный мусор" – бета-амилоид и тау-белок, накопление которых связывают с развитием болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Пробежки запускают механизм глубокой очистки нейронов, помогая предотвратить или отсрочить возрастные когнитивные нарушения», – объясняет эксперт.

Жидкая защита: почему бег снижает риск тромбоза

Регулярные пробежки постепенно увеличивают объем плазмы крови. Во время бега организм теряет воду с потом и дыханием, а после тренировки, когда человек восполняет потери питьем, почки начинают удерживать больше натрия и воды, не позволяя им быстро покинуть организм. В это же время печень начинает вырабатывать белок альбумин, который, словно губка, удерживает эту дополнительную жидкость прямо внутри кровеносных сосудов.

«Такие сдвиги напрямую снижают вероятность закупорки сосудов и, как следствие, риск инфарктов, инсультов и других тромботических осложнений. У здоровых людей регулярные пробежки работают как один из самых надежных естественных регуляторов текучести крови, помогая надолго отсрочить или даже предотвратить необходимость в разжижающих препаратах. При уже подтвержденных серьезных сердечно-сосудистых патологиях медикаментозная профилактика остается обязательной, и занятия выступают ценным дополнением, но не заменой назначений врача», – рассказывает Валерий Литвинов.

Неожиданный защитник ушей

Регулярный бег улучшает общее кровообращение, обеспечивая достаточное питание тканей внутреннего уха, и одновременно снижает уровень стресса, который способен вызывать сосудистые спазмы в улитке и нарушать питание волосковых клеток. Кроме того, такие аэробные нагрузки замедляют естественное старение слуховых рецепторов.

«На уровне нервной системы такая активность повышает уровень нейротрофинов – белков, которые ограничивают окислительный стресс и запрограммированную гибель нейронов, стимулируют образование новых
нервных клеток и поддерживают нейропластичность, защищая слуховой нерв. Пробежки также улучшают кровоснабжение внутреннего уха и снижают уровень стресса. Это создает благоприятный фон для микроциркуляции жидкостей, зависящей от звуковых колебаний, и помогает отсрочить возрастное снижение слуха», – отмечает научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Сергей Солодников.

При этом важна не только интенсивность, но и регулярность, постепенность наращивания нагрузки и исходное состояние организма. До 50 лет обычно рекомендуется три занятия в неделю по 40-60 минут, после этого возраста время можно уменьшать, а частоту увеличивать, ориентируясь на пульс, давление и скорость их восстановления.

Бег против воспаления

Во время бега скелетные мышцы работают как эндокринный орган. Они выделяют в кровь сотни сигнальных молекул – миокинов, которые передают информацию мозгу, печени, костям и иммунной системе. Наиболее важные из них – интерлейкин-6 и иризин, которые оказывают мощное противовоспалительное действие на весь организм.

«Первое вещество представляет собой сигнальный белок, который производят самые разные клетки организма – макрофаги, мышечные волокна, клетки соединительной ткани, внутренней выстилки сосудов и жировой ткани. В умеренных количествах он защищает организм, а при хроническом избытке сам вызывает воспаление. Поэтому важен баланс: регулярный, но не изнуряющий бег снимает воспаление, а чрезмерные нагрузки могут его поддерживать», – подчеркивает ученый Пермского Политеха.

Иризин помогает снижать в крови уровень плохого холестерина и жировых частиц, уменьшает воспаление сосудистой стенки и улучшает чувствительность клеток к инсулину, что важно для профилактики диабета. Кроме того, он защищает сердце, легкие и органы пищеварения. Чтобы противовоспалительный эффект стал устойчивым, требуется регулярность. При 3-4 пробежках в неделю мышцы постоянно поддерживают достаточный уровень миокинов, тогда как однократная тренировка дает лишь временный подъем. После полного прекращения занятий уровень этих молекул постепенно снижается.

Нейрогенез под стук кроссовок

Бег также способен запускать нейрогенез – образование новых нервных клеток, особенно в гиппокампе, области мозга, которая отвечает за память, обучение и регуляцию эмоций. Ключевую роль в этом процессе играет нейротрофический фактор мозга (BDNF) – особый белок, вырабатываемый мышцами во время физической активности и способствующий росту новых нейронов и укреплению связей между ними.

«У регулярно бегающих людей уровень этого фактора мозга в крови выше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, и чем выше тренированность, тем активнее вырабатывается этот белок при нагрузке. На нейрогенез влияют интенсивность и длительность пробежек: оптимальны систематические занятия средней интенсивности с относительно высокой продолжительностью», – комментирует Сергей Солодников.

Бег, который традиционно воспринимают лишь как способ сжечь калории и укрепить сердце и мышцы, на деле запускает целый каскад неочевидных защитных процессов, которые создают комплексную профилактику сразу многих возрастных заболеваний.