Ученые объяснили, почему переизбыток витамина D опаснее его дефицита

Ученые объяснили, почему летом проблемы кажутся менее серьезными, а мир – более ярким? Оказывается, это не просто субъективное ощущение. Специалисты рассказали, как солнце меняет наш гормональный фон, почему переизбыток витамина D опаснее его дефицита, что провоцирует сезонную депрессию, как самочувствие зависит от времени суток и какую роль во всем играет эволюция.

Все дело в гормонах?

Гормоны – это биологически активные вещества, которые вырабатываются различными железами и разносятся кровью, чтобы управлять работой органов. Проще говоря, это команды, которые наше тело посылает самому себе, чтобы расти, реагировать на стресс, чувствовать голод или радость.

«Яркий пример вещества, активизирующегося именно летом, – витамин D, который является гормоном, так как выполняет те же функции. Кроме поступления с пищей, его выработка осуществляется в коже под действием ультрафиолета солнечных лучей. Достаточный уровень витамина D обеспечивает быструю передачу нервных импульсов, способствует производству антител против вирусов и бактерий, а также является предшественником половых гормонов, которые повышают способность организма производить здоровое потомство», – объясняет старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.

Многие люди в попытке улучшить свое самочувствие начинают принимать витамин D без консультации с врачом, думая, что, раз они живут в северных регионах, значит, в их организме его недостаточно. На самом деле этот гормон мы получаем не только от солнечных лучей, но и из пищи: рыбы, яиц, молока, поэтому не у всех его мало. А вот передозировка витамином D очень опасна. Он регулирует уровень кальция в организме. При излишке витамина D возникает гиперкальциемия – избыток кальция попадает в кровь и откладывается в органах, вызывая камни в почках и тромбы артерий.

Но витамин D – не единственный «гормон счастья», который активнее вырабатывается летом. Мария Дуванская, доцент кафедры «Социология и политология» ПНИПУ отмечает, что солнечный свет также стимулирует синтез серотонина – нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, мотивацию и чувство удовлетворения. Исследования показывают, что в летние месяцы его уровень в мозге значительно выше, чем зимой, что объясняет, почему люди чувствуют себя более энергичными и счастливыми.

С действием солнечного света напрямую связана и выработка мелатонина – гормона сна. Чем света меньше, тем больше его становится. Когда в организме его много, он сдерживает производство всех других гормонов, важных для работы эндокринной системы. Он снижает нашу бодрость и энергичность, поэтому зимой и в темное время суток мы сильнее утомляемся и хотим спать, чем летом и в дневное время.

Интересно, что летом также повышается уровень эндорфинов – природных обезболивающих, которые вызывают чувство эйфории. Физическая активность на свежем воздухе, будь то плавание, бег или просто прогулки, усиливает их выброс. Кроме того, тепло способствует расширению сосудов, улучшая кровообращение и снабжение мозга кислородом, что дополнительно повышает уровень энергии и ясность мышления.

Эволюция запрограммировала нас любить лето

В летние месяцы наши предки радовались изобилию пищи – созревали плоды, активизировались охота и собирательство. Кроме того, теплая погода создавала безопасные условия: не нужно было тратить энергию на борьбу с холодом, укрытие от морозов или поиск топлива, что снижало стресс и повышало шансы на выживание. Не менее важно и то, что для большинства животных, включая древних людей, весна и лето были оптимальным временем для продолжения рода.

«Стоит отметить, что регуляция выработки упомянутого ранее мелатонина под действием света имеет большое значение в животном мире. Это связано, в первую очередь, с циклами размножения. Когда весной световой день начинает прибывать, у животных уменьшается его количество, и соответственно увеличивается активность половых гормонов. Это создает предпосылки для появления потомства. За летний период детеныши успевают подрасти и окрепнуть до наступления холодов», – продолжает Валерий Литвинов.

Но эволюционные механизмы летнего счастья не ограничиваются только размножением. Ученые предполагают, что наша повышенная активность в теплое время года – это древняя адаптация, связанная с необходимостью запасать ресурсы. Летом уровень дофамина – нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и вознаграждение, – естественным образом повышается, побуждая нас больше двигаться, исследовать территорию и добывать пищу. Этот механизм помогал нашим предкам выживать, а сегодня проявляется в нашей тяге к путешествиям и активному отдыху в теплое время года.

Интересно, что даже цветовая гамма лета могла повлиять на нашу эволюцию. Яркие зеленые и голубые тона природы сигнализировали древним людям о безопасности и наличии воды, тогда как зимние пейзажи ассоциировались с дефицитом ресурсов. Современные исследования подтверждают, что насыщенные природные цвета лета подсознательно снижают уровень кортизола – гормона стресса, создавая ощущение спокойствия и благополучия.

«И гармония, и красота окружающей природы – зелень деревьев, яркие цветы эволюционно ассоциируются у нас с жизнью, энергией и позитивными эмоциями, улучшая настроение и способствуя ощущению счастья», – комментирует доцент кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Мария Дуванская, кандидат психологических наук.

Таким образом, через миллионы лет естественного отбора в нашей ДНК закрепилась положительная реакция на лето как на время изобилия, безопасности и плодовитости. Это объясняет, почему даже сегодня мы инстинктивно чувствуем прилив энергии и радости, когда солнце становится ярче, а дни длиннее.

Летом выше социальная активность

«Социальная потребность является одной из базовых. Без ее удовлетворения качество жизни будет очень низким и о счастье говорить не придется. Мозг воспринимает социальную изоляцию как угрозу, активируя те же зоны, что и при физической боли. Это можно сравнить с дефицитом сна, когда человек регулярно не высыпается, порог стрессовой устойчивости из-за дефицита энергии снижается и становится сложно взаимодействовать с окружающим миром, что и проявляется тревогой, депрессивным состоянием и даже снижением оценки смысла жизни», – объясняет Валерий Литвинов.

Когда на улице тепло и светло, мы инстинктивно тянемся к людям: спонтанные встречи в парках, долгие вечера на террасах кафе, совместные поездки и праздники под открытым небом. Зимний сезон требует дополнительной энергии на согревание, на передвижение, ограничивает возможности для долгих прогулок на улице, короткий световой день отнимает время, которое мы могли бы провести с близкими. Все это воспринимается человеком как определенная проблема, к решению которой надо готовиться. Концентрация на физиологических потребностях, дефицит социального взаимодействия и снижают уровень счастья.

Все вопросы к нашей психике

По словам ученых, сезонность, неблагоприятные погодные условия понижают порог стрессоустойчивости, и те проблемы, которые у человека были раньше компенсированы, начинают давать о себе знать. Поэтому от плохой погоды обычно страдают люди с нестабильной психикой. Повторяющиеся сезонные эпизоды ухудшения настроения в некоторых случаях могут привести к хронической депрессии или другим заболеваниям.

«Хроническая усталость, снижение работоспособности, социальная изоляция и ухудшение отношений с близкими являются частыми последствиями длительных подавленных состояний. Также сезонная депрессия может сопутствовать другим расстройствам, таким как биполярное, тревожное, расстройства пищевого поведения и СДВГ», – рассказывает Мария Дуванская.

Длительная депрессия также может ослабить иммунную систему, увеличивая риск инфекций, а также способствовать развитию или ухудшению течения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и расстройства ЖКТ. Одним из наиболее серьезных осложнений депрессии, в том числе сезонной и хронической, является повышенный риск суицидальных мыслей и наклонностей.

Если говорить о нервно-психических заболеваниях, то сезонность в их обострениях давно замечена. Но по словам эксперта, речь здесь идет об адаптационных резервах психики.

«Все наше психическое и психосоматическое функционирование очень энергоемко. Головной мозг при относительно небольшой массе относительно всего тела, потребляет львиную долю глюкозы и кислорода, вырабатывает огромное количество нейромедиаторов, через гипоталамус-гипофиз контролирует уровень гормонов. У человека с нервно-психическими заболеваниями эта энергия еще идет на компенсацию болезни и любые дополнительные нагрузки будут ухудшать состояние. Поэтому почти все нервно-психические и психосоматические расстройства от неврастении, болей в спине, головных болей до биполярного расстройства могут иметь сезонные обострения», – отмечает Валерий Литвинов.

На здорового человека погода и сезонность в норме так сильно влиять не должны. Если вы чувствуете не только временное ухудшение настроения, но и обострение каких-либо перечисленных ранее симптомов, необходимо обратиться к психотерапевту.

Чем южнее – тем счастливее?

«Такие наблюдения действительно есть. Яркий пример – алкоголизм, его уровень действительно выше в северных регионах. Цель, с которой его употребляют, – повысить качество жизни хотя бы на время, что явно говорит о недостатке счастья», – сообщает Валерий Литвинов.

Суровый климат постоянно требует сил на адаптацию к нему, тратит энергию организма на обогрев, что, возможно, в целом снижает уровень счастья. Финляндия уже восьмой раз занимает первое место в мире по уровню счастья населения, Дания – второе. Это могло бы поставить под сомнение теорию о большем эмоциональном благополучии южных стран, если бы не один нюанс.

«Стоит отметить, что при этом скандинавские страны занимают лидирующие места по уровню самоубийств, что в последнее время даже связывают с генетической предрасположенностью к такому поведению. В 2024 году Финляндия занимала четвертое место в Европе после Исландии, Польши и Австрии по уровню самоубийств среди молодежи в возрасте от 15 до 19 лет. Эволюционные механизмы, помогавшие выживать в суровом климате, могут влиять на работу гипоталамо-гипофизарной системы, которая отвечает за реакцию на стресс. Этот фактор ставит под сомнения их уровень счастья. С другой стороны зимы даже в самых северных странах Европы очень мягкие, если мы говорим о территориях, где расположена основная масса населения страны. В той же Финляндии почти все сосредоточено в самом теплом месте вокруг столицы Хельсинки, а на остальной территории страны почти никто не живет», – комментирует Валерий Литвинов.

Как наше самочувствие зависит от времени суток

Различные исследования показывают, что большинство людей ощущают себя наиболее счастливыми по утрам, а хуже всего оценивают психическое состояние и общее благополучие ближе к полуночи.

Причина может быть в циркадных ритмах – внутренних биологических часах организма, регулирующих циклы сна и бодрствования, выработку гормонов, температуру тела и другие физиологические процессы в течение 24-часового периода.

«Утро обычно соответствует пику циркадных ритмов, когда уровень энергии и бодрости наиболее высок. В течение дня люди накапливают усталость от работы, повседневных дел и взаимодействия с окружающими. К вечеру эта усталость проявляется в виде раздражительности и ухудшения общего самочувствия. Ближе к ночи организм готовится ко сну, уровень энергии снижается, что может негативно влиять на настроение и  самооценку психического состояния», – делится Мария Дуванская.

Если проще – днем психика активно функционирует, и ее энергетические резервы истощаются. К вечеру за счет этого снижается фон настроения и в норме он напрямую связан с желанием спать.

«Интересно то, что желание спать продолжается и в период самого сна, а наша нервно-мышечная активность и даже сновидения стараются протекать таким образом, чтобы не потревожить это ощущение. Поэтому во сне тонус мышц снижается, все вегетативные реакции, такие как дыхание, сердцебиение, перистальтика кишечника, замедляются, а сновидения сопровождаются цензурой – нам прямо не показывается то, что может разбудить нас. За счет этого уровень энергии восстанавливается, порог стрессоустойчивости снова повышается и с утра мы снова чувствуем себя бодрыми и счастливыми», – подмечает Валерий Литвинов.

Как сохранять летнее настроение круглый год – советы экспертов

Для многих людей характерна проблема неумения расслабляться. Часто так называемый «отдых» бывает связан с алкоголизацией, рискованным поведением. Поэтому стоит научиться правильно и эффективно разгружать нервную систему, причем как в течение года, так и в течение дня, недели.

Эксперты советуют во время работы делать пятиминутные паузы каждые 25 минут, каждый месяц проводить один-два дня без гаджетов и брать 2-3 недели отпуска подряд с полным отключением от работы каждый год.

«Если говорить о лекарственных средствах, то для наших широт считается важным дополнительное употребление витамина D, но для этого нужно предварительно оценить его уровень в организме и согласовать дозу и длительность с врачом. При частых перелетах и смене часовых поясов  циркадные ритмы стоит стабилизировать приемом мелатонина перед сном. Когда имеются высокие нагрузки на учебе или работе можно принимать препараты магния, который быстро расходуется при стрессе», – добавляет Валерий Литвинов.

Нерешенные вопросы в межличностных отношениях тратят колоссальное количество энергии, снижают порог стрессоустойчивости, вызывают массу психосоматических заболеваний. Поэтому, если есть какая-то проблема, необходимо наладить свое состояние с помощью психолога, психотерапевта.