ВАЖНО. Топ-10 способов защитить себя и свое здоровье в зной

С 8 до 12 июля в отдельных районах Челябинской области ожидается аномально жаркая погода – среднесуточная температура будет выше климатической нормы на семь и более градусов, достигая 36 градусов и более, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».

Собрали топ-10 способов защитить себя и свое здоровье в зной.

1. В жаркие дни лучше отдать предпочтение одежде свободного кроя. Лучше всего выбирать вещи из натуральных материалов (например, хлопка) и дышащую обувь (сандалии, слипоны, мокасины или босоножки).

2. Выходя на улицу в период максимальной солнечной активности, с 11 до 17 часов, обязательно возьмите с собой головной убор (кепку, панаму, шляпу). Передвигаясь по городу в солнцепек, почаще заходите в тень. Для комфортных прогулок выбирайте парки.

3. Для защиты организма от обезвоживания необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно. Лучший вариант – вода комнатной температуры. Выгоднее обзавестись многоразовой бутылкой.

4. Медики советуют также исключить из ежедневного рациона жирную и жареную пищу, больше употреблять овощей, фруктов, холодных супов. Не стоит употреблять алкогольные напитки, лучше ограничить потребление сладостей, так как от них усиливается жажда.

5. Купаться следует в специально отведенных местах. В Челябинске открыто 19 благоустроенных и безопасных пляжей, где дежурят матросы-спасатели. Особо отметим, что купание в фонтанах строго запрещено: во-первых, это потенциально травмоопасно, во-вторых, непроточная вода может стать причиной возникновения аллергической реакции или дерматологических заболеваний.

6. Находясь на пляже, обязательно используйте солнцезащитную косметику, не забывайте про головной убор, чтобы не напекло голову. Проводите под солнцем максимум час в один заход, после этого отдохните в тени, искупайтесь, чтобы освежиться, а дома примите душ и воспользуйтесь увлажняющим кремом – это поможет восстановить кожу.

7. Если отдыхаете с детьми, максимально серьезно отнеситесь к их безопасности. Ни в коем случае не оставляйте под солнцем грудничков. Регулярно давайте ребенку воду, следите, чтобы он большую часть времени находился в тени. Во время отдыха у воды не отпускайте ребенка купаться в одиночку, без нарукавников или надувного жилета.

8. Рекомендуется ограничить физические упражнения. Активность на улице лучше проявлять до 10 утра и после 17-19 часов, когда жара начинает спадать.

9. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями, долгое пребывание на солнце противопоказано. Планируя отдых в знойные дни, заранее проконсультируйтесь с лечащим врачом.

10. Возвращаясь с жары, следите, чтобы в кондиционируем помещении не было слишком холодно. Оптимальная температура в помещении – плюс 23-25 градусов. Резкий перепад температуры может негативно сказаться на самочувствии и стать причиной ОРЗ.