Снижает риск Альцгеймера: ученая рассказала о пользе и вреде популярных видов кофе

Как арабика борется с вирусами и поддерживает сосуды, правда ли, что робуста снижает риск болезни Альцгеймера и диабета, а либерика богата минералами, и какие виды напитка подходят людям с чувствительным желудком или беременным – ответы на эти вопросы дала ученая Пермского Политеха. Подробности – в материале Агентства новостей «Доступ».

Арабика борется с вирусами и поддерживает сосуды

Арабика появилась около 350-600 тыс. лет назад – задолго до начала культивирования кофе людьми. Ее родиной считается Эфиопия, а сейчас основные производители – это Бразилия, Колумбия, Эфиопия и Гондурас. В целом на арабику приходится около 70% мирового производства.

«В этом виде кофе есть витамины Е, К, группы B, а из минералов – калий, магний, марганец, кальций и железо. Еще там много жирной кислоты омега-6, которая участвует в поддержании эластичности сосудов и снижении уровня холестерина. Интересно, что также она способна поглощать ультрафиолетовое излучение, поэтому масло арабики используют в солнцезащитной косметике. Также арабика лидирует по содержанию соединений танинов, борющихся с воспалением, вирусами и микробами», – комментирует доцент кафедры «Химические технологии» ПНИПУ, кандидат фармацевтических наук Екатерина Баньковская.

В арабике находится 1,2-1,5 грамма кофеина на 100 граммов. Ее умеренное употребление, до трех чашек в день, можно рекомендовать большинству здоровых взрослых. «Противопоказана она детям до 12-14 лет из-за незрелости нервной системы – у них кофеин чаще вызывает гипервозбудимость, бессонницу. Даже в 14-18 лет доза арабики не должна превышать 100 мг в сутки, это примерно одна чашка. Беременным рекомендуется ограничиваться 200 мг в сутки, так как кофеин проникает через плаценту и может сужать сосуды плода», – говорит Екатерина Баньковская. 

Робуста снижает риск болезни Альцгеймера и диабета

Робуста появилась естественным путем, ее дикая форма росла в тропических лесах Центральной и Западной Африки. Поначалу ее почти не использовали для напитка из-за грубоватого вкуса, но значение этого вида кофе резко выросло, когда в середине ХХ века внезапная вспышка грибковой болезни уничтожала плантации более уязвимой из-за своей генетики арабики. Робуста выручила индустрию – она оказалась урожайнее, устойчивее к болезням, жаре и влажности. Сегодня ее активно выращивают во многих регионах: мировой лидер – Вьетнам, также крупные объемы дают Индонезия, Уганда, Индия, Бразилия, Конго. 

«Этот вид кофе лидирует по содержанию антиоксидантов флавоноидов, которые защищают клетки организма от повреждений, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических проблем, а также болезни Альцгеймера. Также в нем больше хлорогеновых кислот – эти химические соединения замедляют всасывание глюкозы в кишечнике и поддерживают чувствительность к инсулину, препятствуя появлению диабета второго типа. А самое интересное – экстракт из зерен робусты подавляет рост и размножение возбудителя кариеса – бактерии Streptococcus mutans. Растительные соединения полифенолы нарушают работу ее ферментов и препятствуют прикреплению к зубной эмали», – отмечает Екатерина Баньковская.

Однако уровень кофеина в ней примерно вдвое выше, чем в арабике, 2,2-2,7 грамма на 100 граммов. Это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому робусту не рекомендуют при гипертонии, тахикардии, панических расстройствах и выраженной тревожности. Беременным и кормящим стоит ограничиться одной небольшой чашкой или вообще перейти на другие виды. Детям и подросткам этот продукт не полезен из-за высокого стимулирующего действия.

«Благодаря сочетанию антиоксидантов и минералов робуста идеально подходит здоровым взрослым, которые хорошо переносят кофеин и хотят получить более выраженный бодрящий эффект, чем от арабики. Но пить можно не более двух кружек в сутки в первой половине дня», – добавила ученая Пермского Политеха.

Либерика богата минералами и антиоксидантами

Либерика – это кофейное дерево родом из Западной Африки. Она растет там, где арабика и робуста не выживают, – на торфяных почвах и в жарком климате, что делает ее экзотическим, но перспективным продуктом. Сегодня ее культивируют на Филиппинах, в Малайзии, Индонезии и отдельных регионах Африки.

«В ней много калия, кальция и магния, также в составе есть железо, цинк, марганец и фосфор. Эти микроэлементы поддерживают стабильный сердечный ритм, здоровье мышц и свертываемость крови. Также там обнаружено большое количество антиоксидантов: флавоноиды, фенолы, танины и сапонины. Все они обладают противовоспалительными свойствами», – делится Екатерина Баньковская.

По содержанию кофеина либерика находится между арабикой и робустой, так что она дает ощутимый, но мягкий бодрящий эффект без резкого «удара» по сердцу.

«Противопоказания у либерики в целом совпадают с арабикой. Дополнительно стоит сказать о содержащихся в ней органических соединениях сапонинах. Они могут раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Поэтому продукт не рекомендован людям с заболеваниями ЖКТ, печени и желчевыводящих путей», – предупреждает эксперт Пермского Политеха.

Часто как самостоятельный вид кофе выделяют эксцельзу, однако это не корректно с точки зрения ботаники. На самом деле она является разновидностью либерики и обладает похожим набором микроэлементов.

Копи-лювак подходит людям с чувствительным желудком

Производство копи-лювака основано на естественном пищеварительном процессе азиатской пальмовой циветты. Это небольшой зверек размером с крупную кошку, с вытянутым телом, длинным хвостом и темной «маской» на мордочке, как у енота. Животное поедает спелые кофейные ягоды, мякоть переваривается, а твердые зерна проходят через желудочно-кишечный тракт, где под воздействием микрофлоры происходит естественная ферментация. Работники собирают зерна из помета, тщательно промывают их, сушат и обжаривают – только после этого они становятся готовым продуктом.

При этом, копи-лювак не привязан к одному конкретному виду кофе – циветты едят те плоды, которые растут на конкретной плантации. В дикой природе они предпочитают либерику из-за более высокого содержания сахара в ее ягодах. На практике большинство коммерческого копи-лювака делают из арабики – она ценится выше и дает более сбалансированный вкус. Робуста тоже используется, но реже и обычно стоит дешевле.

«В процессе прохождения через пищеварительный тракт зверька в зерне повышается общее содержание жиров. Особенно заметно растет уровень каприловой и каприновой жирных кислот, которые придают напитку характерный мягкий сливочный оттенок и снижают раздражающее действие на желудок. Исходя из этого, копи-лювак можно рекомендовать людям с чувствительной пищеварительной системой и тем, кто избегает кофе из-за горечи», – предлагает Екатерина Баньковская.

Детям до 12 лет, беременным и кормящим стоит быть осторожными. Хотя ферментация в желудке циветты немного снижает уровень кофеина, некоторое количество все равно остается и может перегружать нервную систему и сосуды.

Декаф можно даже беременным

Декаф или декофеинезированный кофе делают из зеленых, необжаренных зерен. Их сначала пропаривают или замачивают в горячей воде, чтобы раскрыть поры, а затем погружают в растворитель, который связывается с кофеином и вытягивает его из зерна. Далее кофе высушивают и обжаривают – при этом остатки растворителя улетучиваются при высокой температуре, поэтому готовый декаф безопасен.

«Интересно, что этот процесс разрушает связи между кофеином и другими соединениями – в том числе минералами. Из-за этого калий и магний легче переходят в напиток при заваривании, чем из обычного зерна. То есть, из декафа мы получим больше этих полезных микроэлементов, чем из исходного сырья», – отмечает Екатерина Баньковская.

Отсутствие кофеина делает продукт безопасным для тех, кому в привычном виде он не подходит. Декаф не вызывает тахикардию, тревожность и бессонницу, не повышает давление и не раздражает желудок. Именно поэтому его рекомендуют людям с гипертонией, аритмиями, тревожными расстройствами, нарушениями сна и изжогой, а также беременным и кормящим. Детям с пяти лет можно дать попробовать напиток, но не поить им на постоянной основе, потому что следы кофеина и агрессивных для ЖКТ компонентов там все же остаются.