С помощью правильного питания можно существенно снизить негативное влияние летней жары на организм – об этом сообщил магистр диетологии британского университета Суррея Антон Бердов, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ» со ссылкой на Performance Group.

Чтобы чувствовать себя в жаркие дни более здоровыми и энергичными эксперт советует не совершать пяти распространенных ошибок.

Во-первых, не следует пить холодную воду после долгого пребывания на солнце. Ее употребление может привести к сбою работы иммунной системы и вызвать боль в горле. По словам Антона Бердова, во время употребления холодных напитков в организме происходит резкий перепад температуры, который может достигать 30 градусов, что приводит к охлаждению основных органов, а также к воспалению неба, миндалин и носоглотки.

Во-вторых, следует воздержаться от большого количества кофеина. Как пояснил диетолог, он обезвоживает организм из-за его мочегонного свойства и прямого влияния на активность антидиуретического гормона. Этот гормон необходим для правильной абсорбции воды в организме. Поэтому употребление слишком большого количества кофе или черного чая летом может вызвать головную боль и обезвоживание.

В-третьих, нужно отказаться от сладкой газировки и соков. Большинство охлажденных пакетированных соков и холодных напитков содержит огромное количество сахара, что с большой вероятностью приведет к сбоям в работе организма – повысит артериальное давление и увеличит нагрузку на поджелудочную железу, что в свою очередь может привести к накоплению лишних жировых отложений, повышает риск развития диабета, а также онкологических заболеваний. Вместо них лучше употреблять только свежие фруктовые соки с натуральным сахаром.

В-четвертых, летом не стоит усиленно заниматься спортом и садиться на экстремальные диеты, чтобы сбросить лишние килограммы. Дополнительные нагрузки на организм вызывают двойной стресс. Для улучшения фигуры, советует диетолог, лучше изменить пищевые привычки и питаться здоровой едой. Такая стратегия в долгосрочной перспективе куда лучше, чем резкий сброс килограммов.

И, наконец, не следует отказываться от яиц, рыбы, мяса и прочей высокобелковой пищи. Все три продукта богаты постным белком, что важно для поддержания здорового веса летом. В жару все же стоит уменьшить порции жирного мяса, такого как баранина или свинина, заменив его, например, на индейку или постную говядину.

Теги: