Челябинский Минздрав назвал номера телефонов экстренной психологической помощи

Минздрав Челябинской области назвал номера телефонов экстренной психологической помощи, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».

«Если вам нужна поддержка, можно обратиться по специализированным телефонам экстренной психологической помощи. Телефон доверия Областной психоневрологической больницы № 1: 8 (351) 269-77-77. Также Минздрав России открыл "горячую линию" психологической поддержки в НМИЦ психиатрии имени В.П. Сербского: +7 (495) 637-70-70», – говорится в сообщении.

Советами, как справиться с тревожным состоянием и беспокойством на фоне негативного новостного потока, поделился психолог Михаил Овчинников.

«Дышите в ритме: медленный вдох через нос и медленный выдох через рот. Исключите постоянный мониторинг новостей и социальных сетей», – говорит кандидат психологических наук, доцент ЧелГУ.

Среди других рекомендаций, например: позвонить друзьям, сходить на прогулку, ограничить потребление стимуляторов (кофеина, энергетиков, алкоголя), воспользоваться бесплатной психологической помощью, если она нужна.

«Сфокусируйтесь на настоящем. Восстановите контроль, фиксируясь на том, что окружает вас в реальности: можно перечислять все предметы, которые вы видите, описывать их; про себя или вслух описывайте ваши телесные ощущения. Например, "я чувствую тяжесть в руках, или живот колет, болит голова" и т. д. Перечисляйте вслух все, что чувствуете и думаете, без анализа, просто перечисляйте. Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть бытовые дела (стирка, уборка и пр.). Постепенно сфера контроля расширится. Важно сохранять переживание нормальности, поэтому не меняйте привычный распорядок дня», – советую профессионал.

По последним данным, после теракта в Подмосковье в больницах находится 121 пострадавший, в том числе дети. Трое детей умерли. В общем погибли не менее 60 человек.