ЧТО ДЕЛАТЬ, если на улице и в офисе очень жарко

После холодного и дождливого начала лета в Челябинск и область приходит июньское тепло: в воскресенье, по прогнозам синоптиков, температура поднимется до плюс 28 градусов. А со следующей недели ожидается жара до 35. Актуальные советы от Роспотребнадзора о том, как защититься от зноя на работе и не только – в рубрике ЧТО ДЕЛАТЬ Агентства новостей «Доступ».

Во избежание последствий высоких температур воздуха рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер:

- ограничение пребывания на улице, снижение физических нагрузок до минимума;

- проветривание помещения: открытые форточки, вентиляторы и кондиционеры;

- правильный выбор одежды: при выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок), солнцезащитными очками, зонтиками;

- правильный выбор еды: организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего заменить его рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи;

- употребление большого количества жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Специалисты советуют избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима  необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы;

- внести в рацион много фруктов и овощей, тщательно вымытых перед едой;

- принимать душ с прохладной водой;

- ограничить поездки на личном и общественном транспорте;

- купаться на открытом воздухе только в тех местах, которые имеют официальное разрешение властей.

Фото с сайта nashchelyabinsk.ru