Заболеваемость ОРВИ и гриппом в Челябинской области за неделю выросла на 13%
вчера, 20:19 Медицина
ВНИМАНИЕ. Отключения воды, газа и электричества в Челябинске 7 февраля
вчера, 19:46 Общество
На карантин по гриппу в Челябинской области отправлены 107 классов
вчера, 19:36 Общество
ВНИМАНИЕ. В Челябинске вновь превышен допустимый уровень сероводорода в воздухе
вчера, 18:26 Общество
Магнитогорский «Металлург» продлил контракты с Акользиным и Маклюковым
вчера, 17:09 Общество
Челябинка попалась на новый вид мошенничества в мессенджерах
вчера, 16:57 Общество
На фабрике «Краснодеревщик» в Челябинске погиб рабочий
вчера, 16:14 Происшествия
В центре Челябинска автомобиль после ДТП вылетел на тротуар
вчера, 16:03 Происшествия
ВНИМАНИЕ. Режим «черного неба» в Челябинске продлен до вечера 8 февраля
вчера, 15:39 Общество
Более трети школьников Челябинской области имеют избыточную массу тела
вчера, 15:28 Медицина
Данные о доходах депутатов и сенаторов будут публиковаться анонимно
вчера, 15:13 Политика
В Челябинске пройдет фестиваль в честь 10-летия падения метеорита
вчера, 15:00 Общество
Онкологи Челябинска провели первую операцию на головном мозге
вчера, 14:57 Медицина
В Челябинске автомобилистка сбила женщину на светофоре
вчера, 14:43 Происшествия
Челябинцы в среднем хранят на вкладах 170 тыс. рублей
вчера, 14:41 Финансы
В Челябинской области 60 семей получат бесплатную электроэнергию
вчера, 13:50 Общество
Челябинский Минздрав напомнил, как записаться на прием к врачу за полторы минуты
вчера, 13:45 Медицина
Путин расширил круг лиц для обязательной сдачи ДНК
вчера, 13:28 Общество
В Челябинской области действует желтый уровень погодной опасности
вчера, 13:27 Общество
Житель Аши осужден к 19 годам за убийство двух собутыльников
вчера, 12:54 Общество
Под Карталами пропал мужчина, возвращавшийся со встречи выпускников
вчера, 12:46 Происшествия
Жителя Южноуральска от имени полиции обманули на ₽1,2 млн
вчера, 12:11 Общество
В Магнитогорске 15-летняя девочка попала в реанимацию после ДТП
вчера, 11:58 Происшествия
Тему Пулккинен: В Новосибирске будем исправляться
вчера, 11:44 Интервью
В Челябинской области за неделю 315 водителей лишились прав за пьяную езду
вчера, 11:36 Общество
В Магнитогорске у безработной изъято нелегального алкоголя на 1 млн
вчера, 11:25 Общество
Со склада в Челябинской области украли 120 тонн зерна
вчера, 11:01 Происшествия
Заставе в Челябинской области присвоено имя героя-пограничника Виталия Рязанова
вчера, 11:01 Общество
ФК «Челябинск» с победы стартовал в юбилейном Кубке Шафигулина
вчера, 10:40 Общество
За неделю в Челябинской области выявлено 729 случаев заболевания COVID-19
вчера, 10:09 Медицина
В 2022 году ММК посетили более 11,3 тыс. туристов
вчера, 10:05 Общество
Мошенники стали обманывать через QR-коды
вчера, 09:29 Финансы
Синоптики рассказали о погоде на Урале на этой неделе
вчера, 09:12 Общество
«Трактор» пытается зацепиться за плей-офф, «Магнитка» улучшила позиции
вчера, 08:32 Общество
Зеленский ввел санкции против челябинских предприятий Росатома
вчера, 07:33 Политика
Чем жила Челябинская область: главные новости недели с 30 января по 5 февраля
вчера, 07:10 Общество
Мартовская погода установилась в Челябинске
вчера, 07:01 Общество
ДТП с участием 4 машин произошло на федеральной трассе Челябинск – Москва
05 февраля, 20:33 Происшествия
Южноуральское дерби: «Металлург» в овертайме оказался сильнее «Трактора»
05 февраля, 19:13 Общество
ВНИМАНИЕ. Отключения воды, газа и электричества в Челябинске 6 февраля
05 февраля, 18:34 Общество

ВАЖНО. ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы ребенок преодолел стресс во время экзаменов

Общество
29 мая 2018 года, 10:52
- T +

В понедельник, 28 мая, в России, в том числе в Челябинской области, стартовал основной этап сдачи ЕГЭ-2018. В канун испытания и выпускники, и родители сильно волнуются. Поэтому сегодня в рубрике ЧТО ДЕЛАТЬ Агентства новостей «Доступ» – рекомендации для взрослых о помощи детям.

ШАГ 1. Ограничьте потребления чая, кофе и газированных напитков

Перед экзаменами стоит ограничить потребление чая, кофе и газированных напитков. Содержащийся в них кофеин не только способствует бодрствованию, но возбуждает мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Шоколад также дает определенный прилив сил, впрочем, длится он недолго. Специалисты советует отдать предпочтение апельсинам, бананам или грецким орехам. Непосредственно в день экзамена, даже если «кусок не лезет в горло», стоит хотя бы немного поесть, поскольку в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнут такие симптомы, как дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, есть даже риск потерять сознание.

ШАГ 2. Улыбайтесь и дышите

Хорошо известны различные дыхательные техники для преодоления стресса. Они помогают справиться с волнением, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Самый простой вариант: закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2-3 раза продолжительнее, чем вдох. Представьте себе, что вдыхаете носом свой любимый аромат, а выдыхать нужно через слегка сомкнутые губы – как будто задуваете пламя свечи или дуете на ложку с горячим супом.

ШАГ 3. Повторяйте «волшебные» фразы

К дыхательным упражнениям хорошо добавить формулы самовнушения. Волшебную фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» можно синхронизировать с ритмом своего дыхания. Слова «я» и «и» надо произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе. Можно также повторять про себя фразы: «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я все помню», «Я могу доказать, что много работал и все выучил». Даже если вы не верите в аутотренинг, стоит попробовать и убедиться, как послушно ваш мозг начнет подчиняться этим командам.

ШАГ 4. Сделайте несколько физических упражнений

Избавиться от напряжения можно благодаря простым физическим упражнениям. Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами, можно сделать несколько боксерских движений, представляя, что наносите удары своему страху. Поможет и легкий самомассаж: разомните затылочную область головы, это отвлечет от навязчивого страха, повысит сообразительность.

По материалам группы проектов «Крот»

Опрос

Поддерживаете ли Вы внедрение единой платежки по оплате ЖКХ?

  • Да, это очень удобно
    56%
  • Нет, пусть остается, как есть (бумажные квитанции)
    20%
  • Если только квитанция будет электронной
    8%
  • Мне все равно
    16%

Всего проголосовало: 563

Все опросы