Помогает снять стресс и облегчить головную боль: интересные факты о зевании

В среднем человек зевает от 7 до 23 раз в день. Ученые рассказали, что происходит в этот момент с организмом, на кого не распространяется «заразительное» действие, как его эффект меняется в зависимости от наличия стресса, головной боли, сонливости и скуки и почему связь зевоты, нехватки воздуха и терморегуляции вторична. Подробности – в материале Агентства новостей «Доступ».

Что происходит во время зевания

Зевание – это довольно сложный нейрофизиологический акт, который задействует центры высшей нервной деятельности. «При накоплении тормозных процессов в центральной нервной системе происходит активация дофаминергических нейронов, которые передают сигнал в дыхательный центр в стволе головного мозга. Это запускает характерную последовательность: глубокий вдох – сокращение диафрагмы и межреберных мышц, задержку дыхания на 2-5 секунд, сопровождающуюся напряжением шеи, лица и плечевого пояса, и интенсивный выдох», – рассказывает кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ Валерий Литвинов.

Резкое увеличение объема вдыхаемого воздуха – примерно в 4 раза больше нормы – временно повышает давление кислорода в сосудах. А напряжение мышц усиливает приток крови к правому предсердию, что увеличивает частоту сердечных сокращений и объем перекачиваемой жидкости на 20-25%. Весь этот сложный механизм выполняет функцию тонкой настройки рабочего состояния организма.

Недостаток кислорода и желание зевнуть никак не связаны

Вопреки распространенному мнению, научно доказано, что изменение уровня кислорода или углекислого газа в крови не влияет на частоту зевания.

По словам Валерия Литвинова, феномен зевания в душном помещении связан не с газовым составом воздуха, а со сменой уровня бодрствования. Духота может вызывать сонливость и снижение концентрации, что провоцирует зевоту как механизм временной активации нервной системы. Однако если человек сохраняет высокий уровень активности даже в некомфортных условиях, она может не возникать вовсе. Таким образом, ключевым фактором является не кислородный голод, а изменение функционального состояния центральной нервной системы.

Зевота «заразительна» не для всех

«Феномен "заразной" зевоты объясняется работой зеркальных нейронов – особых нервных клеток, которые активируются как при выполнении действия, так и при наблюдении за этим же действием у других. Эти нейроны лежат в основе способности к непроизвольному подражанию и эмпатии», – объясняет когнитивно-поведенческий психолог, старший преподаватель кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Юлия Неверова.

Чем ближе, эмоционально значимее и привлекательнее для нас человек, тем сильнее реакция зеркальных нейронов и тем вероятнее мы ответим на его зевок. Поэтому мы чаще подхватываем его за близким другом или членом семьи, чем за незнакомцем. Такое явление получило название «эмпатическое зевание». «Люди с аутизмом не подвержены "эмпатическому зеванию" потому, что у них может быть снижена способность к сопереживанию, а в некоторых формах – и умение различать мимические проявления. Такой человек слабо отличает зевание от других движений, совершаемых лицом», – отмечает ученая ПНИПУ.

Животные могут подхватывать зевание человека

Многие социальные животные (собаки, шимпанзе, волки) способны подхватывать зевоту от человека. Этот феномен связывают с древним эволюционным механизмом синхронизации группового состояния.

«У наших предков и у многих животных этот рефлекс, возникающий при усталости и потере бдительности, служил невербальным сигналом для всей группы. Когда несколько особей начинали зевать, это указывало на общее снижение внимания, предупреждая об опасности стать добычей хищников из-за коллективной расслабленности», – продолжает ученая ПНИПУ.

Что касается кошек, их зевание обычно интерпретируется иначе – как демонстрация зубов для поддержания социальной дистанции, а не как эмпатическая реакция.

Как зевание помогает справляться со скукой

Зевота при скуке возникает как физиологическая реакция мозга на снижение психической активности. Состояние скуки характеризуется преобладанием тормозных процессов в высшей нервной деятельности, что приводит к падению уровня бодрствования. «В ответ на это запускается механизм зевания. Активация дофаминергических нейронов в таком случае отвечает за выброс дофамина. Он подавляет фоновые шумы, улучшая избирательность внимания, облегчает начало целенаправленных действий и переключение между задачами. В результате мы получаем мгновенное ощущение "прояснения" в голове, способность отбросить отвлекающие мысли и сфокусироваться», – комментирует Валерий Литвинов.

Почему человек начинает активно зевать перед публичным выступлением или экзаменом

Стресс вызывает мышечное напряжение, особенно в области шеи, плеч и челюстей. В этой ситуации организм мобилизует ресурсы для перехода на более высокий уровень активности.

Механизм зевания здесь запускается с противоположной целью – немного ослабить тонус нервной системы. Поэтому дофаминергические нейроны производят уже другой нейромедиатор – серотонин. Он посылает сигналы к нейронам спинного мозга, снижая их возбудимость. Это приводит к уменьшению напряжения в скелетной мускулатуре и снятию зажимов. После зевка человек почувствует волну расслабления.

«Вечерняя зевота работает примерно по тому же принципу. Подготовка ко сну требует не просто торможения, а перехода в качественно иное состояние. При сохраненной внутренней активности мозга, которая проявляется в сновидениях, происходит снижение мышечного тонуса и отключение от внешних стимулов. Этот акт способствует плавному изменению уровня сознания и переходу ко сну», – отмечает Валерий Литвинов.

Связь зевоты и терморегуляции мозга вторична

Согласно одной из научных гипотез, зевота способствует охлаждению головного мозга, которое возникает как сопутствующий эффект при смене уровня бодрствования. В процессе интенсивной умственной деятельности мозг может нагреваться, и мощный поток воздуха при зевании теоретически помогает рассеять избыточное тепло.

Однако, по словам Валерия Литвинова, большинство исследователей рассматривают терморегуляцию как вторичный, а не основной механизм. Ключевой функцией зевоты остается переключение между уровнями активности нервной системы через активацию дыхательного центра. При этом естественные механизмы теплообмена мозга обычно справляются с терморегуляцией без помощи зевания.

Почему мы плачем во время зевания

Во время зевоты интенсивное сокращение лицевых мышц активирует лицевой нерв, импульс от которого направляется к слезной железе, стимулируя усиленную выработку жидкости. Одновременно сильное напряжение круговой мышцы глаза вызывает временное сдавление слезных канальцев. Возникает следующая ситуация: железа активно производит жидкость, а естественные пути ее оттока перекрыты. Это приводит к стеканию слез по щекам.

Зевание облегчает головную боль

При мигрени наблюдается скачкообразное изменение нейрофизиологической активности, а при головной боли напряжения – хроническое психоэмоциональное перевозбуждение. «Оба состояния раздражают ретикулярную формацию ствола мозга – ключевую структуру, связанную с дыхательным центром. Это раздражение провоцирует зевоту как компенсаторный механизм, пытающийся стабилизировать нарушенный баланс нервных процессов. А именно, снять спазм, наладить обмен кислорода, повысить тонус сосудов и, тем самым, немного облегчить боль», – рассказывает Валерий Литвинов.

Возможно ли контролировать зевание

Хотя человек может временно подавить зевок усилием воли, полностью остановить этот процесс невозможно. «Зевание относится к категории рефлексов, которые формируются на уровне глубинных структур мозга, регулирующих базовые физиологические функции – дыхание, сердечный ритм и циклы бодрствования. Эти отделы нервной системы работают автономно, без прямого контроля со стороны сознания, которое сосредоточено в коре больших полушарий. Именно поэтому зевок часто застает нас врасплох, проявляясь как непроизвольная реакция организма», – объясняет Валерий Литвинов.

Таким образом, зевание – это продуманный до мельчайших деталей механизм, который запускается в моменты дисбаланса нервной системы. Он автоматически подстраивает наш уровень бодрствования под ситуацию, повышая, либо незначительно снижая активность в зависимости от текущих потребностей организма.