Врач рассказала, как выпускникам справиться со стрессом перед экзаменами

Челябинские врачи рассказали, как подготовить организм выпускника к стрессу перед экзаменами, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».

Установлено, что во время подготовки к экзаменам нервная система подростков работает на пределе, что может вызывать головные боли, скачки давления, бессонницу и проблемы с концентрацией.

Как поддержать организм в напряженный период и почему бутылка воды и шоколадка могут сыграть важную роль, рассказала врач-педиатр ДГКП №9 Ирина Русина.

Вода необходима для работы головного мозга – обезвоживание даже на 1–2% снижает память и внимание. Поэтому обязательно нужно поддерживать питьевой режим. Нормой считается в среднем – около 30 мл на 1 кг веса в сутки (если нет противопоказаний).

Шоколад с содержанием какао от 70% – источник быстрых углеводов и магния. Он дает мозгу глюкозу – основное «топливо», а также стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов радости», помогает снять нервное напряжение.

В рацион также стоит включить орехи, рыбу, яйца, творог, ягоды и фрукты. Кофеином лучше не злоупотреблять, а сладости и фастфуд – ограничить.

Сон тоже нужно настроить, ведь недосып снижает эффективность запоминания на 40%. Поэтому ложиться спать рекомендуется в 23:00, при этом время сна должно быть не менее 7–8 часов. Также следует не забывать и о физической активности.