Как помочь себе и ребёнку справиться с СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности встречается не только у детей — многие взрослые живут с ним, даже не подозревая об этом. Разбираемся, что реально помогает при СДВГ, а что — лишь временная мера.

Режим — основа основ

И для детей, и для взрослых с СДВГ ключевую роль играет стабильный распорядок дня. Ребёнку важно иметь предсказуемые ритуалы — время для еды, уроков, игр и отхода ко сну: это помогает ему понимать, чего от него ждут, и не перегружаться. Взрослым в первую очередь стоит наладить сон: 7–8 часов качественного отдыха напрямую влияют на концентрацию и эмоциональное состояние.

Физическая активность как терапия

Спорт — один из самых доступных способов снизить симптомы СДВГ. Регулярные нагрузки улучшают концентрацию, снижают тревожность и депрессивные проявления, а главное — улучшают качество сна, что само по себе смягчает симптомы. Даже 30 минут физической активности 3–4 раза в неделю заметно влияют на уровень дофамина и серотонина — веществ, отвечающих за внимание и настроение.

Питание имеет значение

Импульсивность при СДВГ нередко приводит к нерегулярному питанию: человек пропускает приёмы пищи, а потом переедает. Отдельные исследования указывают на пользу омега-3 для концентрации внимания — этих жирных кислот много в лососе, тунце, сардинах и некоторых молочных продуктах.

Что делать родителям

Работа с детским СДВГ во многом строится вокруг родителей. Специалисты рекомендуют:

• брать на себя роль «внешнего организатора», пока ребёнок не научится справляться сам;

• спокойно реагировать на мелкие неудачи, а не фиксироваться на них;

• заменять экраны совместными активностями — гаджеты усиливают симптомы;

• выстраивать понятную и стабильную систему поощрений и последствий.

Терапия для взрослых

Взрослым чаще помогает когнитивно-поведенческая терапия: она учит распознавать деструктивные мысли и паттерны поведения, справляться с дезорганизованностью и неэффективным управлением временем. Медикаментозное лечение возможно, но в России выбор препаратов для коррекции СДВГ ограничен, поэтому дозировку и схему может подбирать только врач-психиатр — с учётом сопутствующих состояний.

Куда обратиться

Диагностику и лечение СДВГ у детей и взрослых в Москве проводят в клинике «Нейро-Пси» — записаться на консультацию психиатра можно здесь.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

«Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста».